「眠りたいのに眠れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
私自身、学生時代から社会人になった今も、不眠に悩み続けている一人 です。特に仕事前の夜は、「明日早いのに眠れない…」と焦るほど、余計に寝つけなくなることも。
そんな経験を繰り返す中で、睡眠の質を少しでも改善するために、実際に試して効果を感じた方法 をまとめました！
本当に寝れない…誰か助けて…！
- 不眠に効果的なおすすめアイテム
- 寝つきを良くする方法7選
① 目を温める｜スマホ・PC疲れに効果的
現代人はスマホやPCを使う時間が長く、目の疲れが睡眠の質を下げる原因 になっています。目が疲れると脳が興奮状態になり、リラックスできずに寝つきが悪くなることも。
そこで、寝る前に目を温める 習慣を取り入れることで、リラックスしやすくなりました！
おすすめアイテム：めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
✅ じんわり温かく、目の緊張をほぐす
✅ ゆずやラベンダーなど香りの種類が豊富
✅ 使い捨てで手軽に使える
おすすめアイテム：あずきのチカラ
✅ 電子レンジで温めて繰り返し使える
✅ あずきの自然な香りでリラックス
✅ コスパが良く、経済的
② 頭皮マッサージ｜考えすぎて眠れない人におすすめ
「眠れない時ほど、余計なことを考えてしまう…」 そんな経験はありませんか？
実は、ストレスや考えすぎによって頭皮が硬くなると、睡眠の質が低下 してしまうことがあります。そこで、お風呂で頭皮マッサージ をする習慣を取り入れたら、かなりリラックスできるようになりました！
おすすめアイテム：MYTREX ヘッドスパ
✅ 頭皮をほぐしてリラックス効果抜群
✅ お風呂でも使える防水設計
✅ 美容効果も期待できる
③ 乳酸菌サプリ｜腸内環境を整えて睡眠の質アップ
意外かもしれませんが、腸内環境が整うと睡眠の質も向上 すると言われています。腸と脳は密接に関係しており、腸内環境が乱れると、自律神経が不安定になり、不眠の原因に…。
そこで私は、乳酸菌が含まれたドリンク を飲むようにしました！
おすすめアイテム：キリン 美味しい免疫ケア
✅ 睡眠の質を向上させる乳酸菌（プラズマ乳酸菌）配合
✅ ヨーグルト風味で飲みやすい
✅ 続けやすい手頃な価格
④ アロマ｜寝る前に香りでリラックス
香りは脳に直接働きかけ、リラックス効果をもたらします。 快眠に役立つアロマを取り入れることで、自然と眠りにつきやすくなりました！
おすすめアイテム：ボヌール おやすみピローミスト
✅ 枕やシーツにスプレーするだけでOK
✅ 心地よい香りで自然とリラックス
✅ 消臭成分(緑茶エキス)配合
おすすめアイテム：無印良品 フレグランスミスト おやすみブレンド
✅ 落ち着きのある森＆柑橘系の香り
✅ 癒し効果抜群で、リラックスできる
✅ SNSで話題になった人気アイテム
⑤ リポスミン｜どうしても眠れない時に
「色々試したけど、それでも眠れない…」という時に、市販の薬ではリポスミン を試しました。
安く、手軽に試せるためおすすめです!
おすすめアイテム：リポスミン（睡眠改善薬）
✅ 不眠に効果的な市販薬
✅ ドラッグストアで手軽に購入可能
まとめ
不眠の原因は人それぞれ。 私自身、試行錯誤しながら「目を温める」「頭皮マッサージ」「乳酸菌サプリ」などを取り入れて、少しずつ改善してきました。
とはいえ、「本当に何をしても寝れない…」 という場合は、無理をせず心療内科や睡眠外来を受診することをおすすめします。
あなたも、自分に合った方法を見つけて、快眠ライフを手に入れてください！
